Äitiysryhmät ja -liikuntaneuvonta

Raskausajan maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Kertaluontoisessa ryhmätapaamisessa keskustellaan raskausaikana liikkumisesta ja odottavan äidin hyvinvoinnista.

Ohjausta annetaan erityisesti selän ja tukilihasten terveyteen, lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen, turvallisen liikunnan sykerajojen ja kuormittavuuden arviointiin. Eniten hyödyt, jos osallistut tapaamiseen raskauden ensimmäisen tai toisen kolmanneksen aikana. Ryhmä sisältää keskustelua ja toiminnallisia harjoituksia, joten varaudu joustavalla vaatetuksella. Ryhmää ohjaa äitiysliikuntaan- ja äitiysfysioterapiaan perehtynyt fysioterapeutti. Huom! Kaikissa tapaamisissa on sama sisältö. Osallistuminen on maksutonta. Yhteen tapaamiseen mahtuu 12 osallistujaa. 

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Paikka: Väinönkadun palvelukeskus, Väinönkatu 44, pohjakerros  

Aika:

• keskiviikkona 22.1.2025 klo 17.30–19.00
• keskiviikkona 19.3.2025 klo 17.30–19.00
• keskiviikkona 23.4.2025 klo 17.30–19.00

Synnytyksen jälkeinen maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Kertaluontoinen ryhmätapaaminen on suunnattu ensisijaisesti alle 6 kk sitten synnyttäneille. Jos kuitenkin tapaamisen aihealueet askarruttavat, olet tervetullut mukaan, vaikka synnytyksestäsi olisi kulunut pidemmänkin aikaa! Tapaamisessa keskustellaan palautumisesta ja liikkumisen aloittamisesta synnytyksen jälkeen, lantionpohjan ja keskivartalon harjoittamisesta koko keho huomioiden, vatsalihasten erkauma-asioista, mahdollisten arpien käsittelystä sekä ergonomiasta vauva-arjessa. Ryhmä sisältää keskustelua ja kevyitä toiminnallisia harjoituksia, joten varaudu joustavalla vaatetuksella. Vauvat ovat myös tervetulleita mukaan käynnille! Ryhmää ohjaa äitiysfysioterapiaan ja lantionpohjan fysioterapiaan perehtynyt fysioterapeutti. Huom! Kaikissa tapaamisissa on sama sisältö. Osallistuminen on maksutonta. Yhteen tapaamiseen mahtuu 12 osallistujaa.

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Paikka: Väinönkadun palvelukeskus, Väinönkatu 44, pohjakerros  

Aika:             

• torstaina 23.1.2025 klo 14.00–15.30
• torstaina 22.5.2025 klo 14.00–15.30

Äitiysliikuntaa

Viikoittainen treeni raskausajalle sekä synnytyksestä palautumiseen. Tunnit sisältävät lihasvoimaa, hengityselimistöä ja lantionpohjaa vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja rentoutusharjoituksia. Ota mukaan sisäliikuntaan sopivat varusteet ja juomapullo! Yhteen ryhmään mahtuu 10 osallistujaa.

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

• ilmoittautuminen ryhmään oikeuttaa osallistumisen kymmenelle harjoituskerralle 
• kausimaksu 35 € (sis. 10 harjoituskertaa) 

Aika & paikka: 

• keskiviikkoisin klo 16.30–17.30, Väinönkatu 44, liikuntasali (pohjakerros) 
• Ryhmät: 

II Ryhmä:13.11.–29.1. (ei harjoituksia 25.12. eikä 1.1.) 

III Ryhmä: 5.2.–16.4. (ei harjoituksia hiihtolomaviikolla 9) 

Kehonhuoltoa etänä

Ryhmä soveltuu raskausajalle sekä synnytyksestä palautumiseen. Ryhmässä harjoitetaan erityisesti niskan, selän ja lantion alueen liikkuvuutta ja rentoutumista, sekä keskivartalon ja lantionpohjan toimintakykyä. Harjoitteet on suunniteltu kehon muutokset raskausaikana ja synnytyksen jälkeen huomioiden. 

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Aika & paikka:  

• torstaisin klo 13–14, Teams-etäyhteydellä
• 23.1.2025-3.4.2025 (ei harjoituksia hiihtolomaviikolla 9)
• kausimaksu 35 €. Ilmoittautuminen ryhmään ja kausimaksu oikeuttavat 10 harjoituskerralle.