Tämä sivu on osa Tyypin 2 diabeteksen hoito- ja palveluketjua.
Tyypin 2 diabeteksen puhkeamista voidaan ehkäistä tai siirtää myöhemmäksi kiinnittämällä huomiota elämäntapoihin. Tyypin 2 diabeteksen riskitekijöiden tunnistaminen ja terveysvalintojen puheeksi ottaminen, esimerkiksi ravitsemus- ja liikuntatottumukset, riittävä uni ja lepo, sekä päihteiden ja nikotiinituotteiden käyttö, on jokaisen sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisen vastuulla kaikissa asiakaskohtaamissa.
Elämäntapamuutosta suunnitellessa ammattilainen ja asiakas arvioivat yhdessä lähtötilanteen ja muutostarpeen sekä tekevät suunnitelman muutoksen toteuttamisesta. Tarvittaessa ammattilainen suosittelee ja antaa lisätietoa muista asiakasta hyödyttävistä palveluista. Elämäntapaohjausta voidaan toteuttaa samanaikaisesti eri ammattilaisten, kuten esimerkiksi sairaanhoitajan ja liikunnanohjaajan toimesta.
Aikuisten elämäntapaohjauksen palveluketjuun on koottu kattavasti tietoa tyypin 2 diabeteksen sekä muiden kansansairauksien ennaltaehkäisystä sekä elämäntapamuutoksen toteuttamisesta.
Elämäntapamuutokset tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisyssä ja omahoidossa:
- Painonhallinta ja ylipainon/lihavuuden hoitaminen
- Terveyttä edistävä ruokailu ja ruokavalinnat
- Tupakoimattomuus
- Säännöllinen, lihaskuntoa ylläpitävä liikkuminen
- Riittävästi palauttavaa unta
- Lepo ja mielen hyvinvointi
Esimerkkejä pienistä, suotuisista arjen muutoksista:
- Kävele portaat hissin sijaan.
- Ota tavaksi mennä lähiluontoon, sen on todettu mm. vaikuttavan palautumiseen, vähentävän stressiä ja vaikuttavan myönteisesti fyysiseen terveyteen.
- Jää bussista yhdellä pysäkillä aikaisemmin pois ja kävele loppumatka.
- Lisää aterialle lempihedelmäsi.
- Suunnittele kauppareissu ennakkoon: Tee ostoslista ja mene kylläisenä kauppaan.
- Tauota istumista: Laita hälytys soimaan puolen tunnin välein, venyttele, aktivoi jalkojen ja pakaran lihaksia muutamalla kyykyllä.
- Vaali syvää unta ja luovu yömyssystä. Pienikin annos alkoholia illalla heikentää unen laatua.
- Vähennä puhelimen käyttöä. Anna aivoillesi lepoa jatkuvista ärsykkeistä.
- Piristä mieltäsi lempimusiikillasi.
- Voit asettaa itsellesi tai yhdessä läheistesi kanssa pieniä haasteita tai hyödyntää valmiita haasteita liikkumisen tai palautumisen lisäämiseksi (esim. Meijän polun vuosikello).