Seksuaaliterveys

Välineitä itsenäiseen työskentelyyn | Aikuisten ylipaino ja lihavuus

Tämä sivu on osa aikuisten ylipainon ja lihavuuden hoito- ja palveluketjua.

Itsehoito on omatoimista työskentelyä elämäntapojen muuttamiseksi. Tietoa ja tukea työskentelyyn saa luotettavista itse- ja omahoito-ohjelmista sekä mobiilisovelluksista. Elämäntapamuutoksia toteutetaan ensisijaisesti omatoimisesti.

Painonhallinnan motivaatiovaaka

  • Painonhallinnassa ei ole kyse vain energiansaannin ja kulutuksen välisestä tasapainosta. Oleellista on oppia käsittelemään painonhallintaan ja laihduttamiseen liittyviä ajatuksia, tunteita ja uskomuksia. Tässä motivaatiovaaka on apunasi.

Mobiilisovelluksia (käytettäväksi älypuhelimilla, tableteilla, tietokoneilla). 

Erilaisia sovelluksia löytyy: Google Play ja Apple store. Alla esimerkkejä. 

Digitaaliset omahoito-ohjelmat elämäntapamuutoksen tukena

  • Digitaalisia omahoito-ohjelmia voidaan hyödyntää elämäntapamuutosten tukena, itsenäisesti ajasta ja paikasta riippumatta. 

Painonhallinnan itsehoito-ohjelma , Terveyskylä.fi (Omapolku)

  • on kaikille avoin ja maksuton
  • ei vaadi lähetettä, vahvan tunnistautumisen takana
  • 8 viikon työskentely, 8 teemaa sisältävä ohjelma

Ruokapäiväkirja

  • Auttaa havainnoimaan omaa ruokailua ja tunnistamaan muutoskohtia. 

Materiaalia ravitsemuksesta ja ruokailusta

  • Suositeltavia linkkejä: ruoka- ja ravitsemustietoa, ruokaohjeita, tietoa erityisruokavalioista 

Oma Verkkopuntari

  • Itsenäisesti verkossa toteutettava vuoden kestävä ohjelma, jonka pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Viikoittain aukeavien sisältöihin tutustumista ja muutosta tukevien tehtävien pohtimista. Maksuton.

Ahminnan omahoito-ohjelma , Mielenterveystalo

  • Omahoito-ohjelma auttaa sinua askel askeleelta löytämään tasapainoisemman suhteen ruokaan.