Oman tilanteen kartoitus | Aikuisten ylipaino ja lihavuus
Tämä sivu on osa aikuisten ylipainon ja lihavuuden hoito- ja palveluketjua.
Kun suunnittelet muutoksia, on hyvä aloittaa tarkastelemalla terveydentilaasi ja elämäntapojasi. Alla olevien testien ja sivustojen avulla tunnistat paremmin, mihin asioihin keskittyä muutosten suunnittelussa. Painonhallintaa tukevat elämäntavat, ruokailu, liikkuminen, riittävä nukkuminen, mielekäs tekeminen ja stressin hallinta, koskevat koko perhettä.
Painonhallintaa tukevien tottumusten oppiminen alkaa lapsuudessa. Perheen yhteiset sovitut käytännöt, yhdessä ruokailu sekä myönteinen asenne ja myönteinen ruokapuhe ovat yhteydessä positiiviseen ruoka- ja kehosuhteeseen, parempaan itsesäätelyyn, kasvisten päivittäiseen syömiseen ja sitä kautta painonhallintaan.
Koko perheen elämäntavat tarkasteluun
Testaa elintapojasi
- Testejä ja tietoa elintavoista
, Sydänliitto
- Helpot ja nopeat testit (mm. testaa ruokailutottumuksesi, testaa liikuntatottumuksesi) antavat suuntaa antavaa tietoa ja ehdotuksia muutoksista.Unettomuuden haitta-asteen arvio (ISI)
- Aikuisten liikkumisen suositus
- Liikkumisen suositukset kiteyttävät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkumisen muodoista.
- Alkoholinkäytön riskien kysely (AUDIT), miehet
- Alkoholinkäytön riskien kysely (Audit) naiset
- Yli 65 -vuotiaan alkoholimittari
- Miten voit vahvistaa motivaatiotasi
- Pitkäaikainen kipu
- Ravitsemusnavigaattori
- Arvioi ruokavaliosi laatua ja hae käytännön vinkkejä ruokailusi kehittämiseen alta
- Ravitsemuspolku
- Vinkkejä terveyttä edistäviin ja kestäviin ruokailutottumuksiin
- Testi hallitsemattoman syömisen kartoittamiseksi
- Testin avulla tunnistat hallitsemattoman syömisen piirteitä.
- Syömistapakysely (BES)
- Tee kysely, jos olet huolissasi syömisen hallinnasta. Kysely on tarkoitettu ylipainoisille henkilöille ja sillä arvioidaan ahmimistaipumusta.