Elämäntapamuutoksen vaiheet

Tämä sivu on osa aikuisten elämäntapaohjauksen palveluketjua. 

Elämäntapamuutoksen vaiheet

  • Esiharkintavaihe
  • Harkintavaihe
  • Valmistautumisvaihe
  • Toimintavaihe
  • Ylläpitovaihe
  • Vakiintumisvaihe

Aloita pienin askelin

Elämäntapamuutoksen toteuttaminen on hyvä aloittaa yleensä pienin askelin, jotta muutosten tekeminen ja tavoitteisiin pääseminen on helpompaa. Aluksi kannattaa asettaa esimerkiksi jokaiselle viikolle yksi konkreettinen siihen elämäntapamuutokseen liittyvä tavoite, minkä eteen olet valmis työskentelemään. Muutoksen toteuttamisessa on hyvä muistaa armollisuus itseä kohtaan ja tehdä mielekkäitä, omaan arkeen sopivia muutoksia. Läheisten kanssa kannattaa keskustella elämäntapamuutoksesta sekä heidän mahdollisuuksistaan tukea sinua muutoksessa. Muutosta suunnitellessa on hyvä pohtia, mitä asioita olet valmis arjessasi muuttamaan. Seuraavat kysymykset voivat toimia suunnittelun tukena: 

  • Mihin asioihin olet tyytyväinen omassa arjessasi?
  • Mitkä asiat voisivat toteutua arjessasi nykyistä paremmin?
  • Oletko huolissasi omista elämäntavoistasi (esim. ravitsemustottumukset, päihteiden käyttö, univaikeudet, liikkumattomuus)?
  • Ovatko läheisesi ilmaisseet huolensa elämäntavoistasi?

Esimerkkejä pienistä, suotuisista arjen muutoksista 

  • Kävele portaat hissin sijaan.
  • Ota tavaksi mennä lähiluontoon, sen on todettu mm. vaikuttavan palautumiseen, vähentävän stressiä ja vaikuttavan myönteisesti fyysiseen terveyteen. 
  • Jää bussista yhdellä pysäkillä aikaisemmin pois ja kävele loppumatka.
  • Lisää aterialle lempihedelmäsi.
  • Suunnittele kauppareissu ennakkoon: Tee ostoslista ja mene kylläisenä kauppaan.
  • Tauota istumista: Laita hälytys soimaan puolen tunnin välein, venyttele, aktivoi jalkojen ja pakaran lihaksia muutamalla kyykyllä. 
  • Vaali syvää unta ja luovu yömyssystä. Pienikin annos alkoholia illalla heikentää unen laatua.
  • Vähennä puhelimen käyttöä. Anna aivoillesi lepoa jatkuvista ärsykkeistä.
  • Piristä mieltäsi lempimusiikillasi.
  • Voit asettaa itsellesi tai yhdessä läheistesi kanssa pieniä haasteita tai hyödyntää valmiita haasteita liikkumisen tai palautumisen lisäämiseksi (esim. Meijän polun vuosikello). 

Repsahdukset osana elämäntapamuutosta

Harva onnistuu elämäntapamuutoksessa ensimmäisellä yrittämällä. Arkeen saattaa tulla itsestä riippumattomia muutoksia, kuten sairastumisia, taloudellisia vaikeuksia tai mielen hyvinvoinnin haasteita, jotka saattavat aiheuttaa repsahduksia ja vaikuttaa omaan muutossuunnitelmaan. Mahdollisimman pienet ja konkreettiset tavoitteet tuovat joustavuutta ja sallivuutta suunniteltuihin muutoksiin. Elämäntapamuutoksen valmistautumisvaiheessa on tärkeää tunnistaa mahdolliset riskitilanteet sekä miettiä keinoja niissä toimimiseen.  Repsahdukset on hyvä ottaa osaksi oppimisprosessia. 

Lue lisää täältä.

Elämäntapamuutos eri elämänvaiheissa

Ammattilaisten osioon on koottu eri elämänvaiheita koskevia teemoja. Tutustu teemoihin täältä. 

Lisätietoa: