Omahoito | Päihteettömyys ja mielen hyvinvointi

Alkoholin käytön vähentämiseen tai lopettamiseen tähtäävät omahoito-ohjelmat löydät seuraavista linkeistä:

• Alkoholinkäytön vähentäminen (Omaolo)
• Alkoholinkäytön vähentäminen (Mielenterveystalo)
• Alkoholi – 30 päivää ilman alkoholia (Päihdelinkki)
• Retkahduksen ehkäisyn käsikirja (Päihdelinkki)
• Vähennä vähäsen Opas alkoholinkäytön vähentäjälle (THL)

Puhelimitse sekä verkossa tarjottavaa tukea, ohjausta ja neuvontaa sekä eri tukitahoja löydät seuraavista linkeistä:

• Chat-palvelu, Keski-Suomen digitaalinen sosiaali- ja terveyskeskus, Omaks.fi-chat
• Nimettömät Alkoholistit Auttava puhelin, p. 09 750 200
• Nuortennetti p. 116 111  sekä chat (MLL)
• Peluurin auttava puhelin, p. 0800 100 101 sekä chat
• Irti Huumeista -puhelin, p. 0800 980 66
• Nimettömät Narkomaanit NA-infopuhelin, p.050 307 7597
• Päihdeneuvonta (Ehyt ry), p.0800 900 45 
• Sekasin-chat
• Stumppi-neuvontapuhelin (Hengitysliitto), p.0800 148 484
• Keski-Suomen mielenterveysomaiset FinFami ry:n Omaisneuvonta, p. 050 538 7633

Huumeiden ja lääkkeiden väärinkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen tähtäävät omahoito-ohjelmat sekä tietoa dopingaineista löydät seuraavista linkeistä:

• Huumeiden käytön omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)
• Huumeet ja lääkkeet (Päihdelinkki)
• Opas kannabiksen käytön vähentämiseen tai lopettamiseen (Päihdelinkki)
• Retkahduksen ehkäisyn käsikirja (Päihdelinkki)
• Tietoa ja terveysneuvontaa kuntodopingista (Dopinglinkki)

Mielen hyvinvointia tukevien ja vahvistavien omahoito-ohjelmien sekä digitaalisten palveluiden yhteystietoja löydät seuraavista linkeistä:

• Arjen vastoinkäymiset - arjen harmituksen vähentäminen (Omaolo)
• Hyvinvointia luonnosta -omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)
• Univalmennus (Omaolo)
• Mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)
• Ikääntyneiden mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)
• Mielen hyvinvoinnin verkkosivut ja chat (Keski-Suomen digitaalinen sosiaali- ja terveyskeskus)
• Mielenterveys ja riippuvuudet -etäpalvelu (Keski-Suomen digitaalinen sosiaali- ja terveyskeskus)
• Yksinäisyyden omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)

Nikotiinituotteiden käytön vähentämiseen tai lopettamiseen tähtäävät omahoito-ohjelmat löydät seuraavista linkeistä: 

• Tupakoinnin lopettamisen valmennusohjelma (Omaolo)
• Tupakoinnin lopettaminen (Terveyskylä)
• Tupakoimattomana leikkaukseen (Terveyskylä)
• Savuton ja nikotiiniton elämä (Hengitysliitto)
• Erovirasto – Apua tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen (Fressis)
• Irti Nuuskasta (Filha ry)
• Nikotiinittomuus: 28 päivää ilman -verkkotapaamiset

Ongelmallisen raha- tai digipelaamisen vähentämiseen tai lopettamiseen tähtäävät omahoito-ohjelmat löydät seuraavista linkeistä: 

• AVAIMIA rahapeliongelman hallintaan - oma-apuopas (THL)
• Peluurin auttava puhelin sekä chat (Peluuri)
• Rahapeliongelmien omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)
• Videopelaamisen hallinnan verkkokurssi (Peluuri)
• Digipelaamisen omatuki (Sosped)
• Digipelaaminen ja ryhmätoiminta 18–29-vuotiaille paljon pelaaville (Sosped)

Vaikka toiminnallisissa riippuvuuksissa ei nautita mitään kemiallista ainetta, aivojen välittäjäaineiden tasolla toiminnan tuottamat reaktiot ovat samansuuntaisia kuin päihteitä nautittaessa. Toiminnallisiin riippuvuuksiin liittyy voimakasta halua tai pakkoa ja toiminnan lopettamisen vaikeutta. Tyypillistä on myös, että toimintaa jatketaan sen tuottamista suuristakin haitoista huolimatta. Tällainen riippuvuus voi muodostua esimerkiksi netin tai somen käyttöön, shoppailuun tai seksikäyttäytymiseen. (Päihdelinkki)

Lisätietoa toiminnallisista riippuvuuksista sekä niiden hallinnasta löydät seuraavista linkeistä:

• Toiminnalliset riippuvuudet (Päihdelinkki)
• Somebreikki - kohti hallittua somen käyttöä (Sosped)
• Nettiriippuvuustesti - IAT (Päihdelinkki)