Voit vähentää kaatumisen riskiä kiinnittämällä huomiota kotiympäristön turvallisuuteen. Riittävä valaistus on tärkeää myös yöaikaan, jolloin käytössä voi olla yövalo tai liiketunnistimella toimivat valot. Kodin pintamateriaalien kontrastit helpottavat havainnoimaan esimerkiksi wc-istuimen reunan tai tukikahvojen sijainnin.
Kulkuväyliltä kannattaa karsia pois ylimääräinen tavara. Samoin kynnyksiä tai ovia voi poistaa, jotta liikkuminen myös apuvälineiden kanssa on sujuvaa. Käyttötavaroiden ja huonekalujen sijoitteluun ja mattoihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta niihin ei voi kompastua tai liukastua. Kannattaa varmistaa, että huonekalut pysyvät tukevasti paikoillaan ja mattojen nurkat eivät nouse ylöspäin ja mattojen alla on tarvittaessa liukuesteet.
Liikkumisen apuvälineet kuten kävelykeppi tai rollaattori auttavat tasapainon säilyttämiseen niin sisällä kuin ulkona. Pienistä apuvälineistä kuten tarttumapihdeistä tai tukikahvoista voi olla suuri apu arjen sujuvoittamisessa.
Mahdollisen kaatumisen tapahduttua ikääntynyt voi hälyttää turvapuhelinlaitteen ja turvarannekkeen avulla apua ympäri vuorokauden. Osaan turvarannekkeita on saatavilla myös GPS-paikannus.
Liikkuessa on aina hyvä olla liukuesteiset sukat tai sopivan kokoiset kengät, joissa on nilkkaremmi ja liukumaton pohja. Ulkona liikkuessa on myös huomioitava kenkien sopivuus ja pito ulkomaastoon sekä sääolosuhteisiin. Talven liukkailla turvallisuutta saa lisättyä talvikenkiin kiinnitettävillä liukuesteillä tai nastakengillä. Hämärässä ja pimeässä liikkuessa on tärkeää näkyä myös muille, heijastinliivit tai -valjaat siis aina mukaan.
Talvella ikääntyneen kannattaa lähteä ulos liikkeelle vasta aamupäivällä, jolloin kevyen liikenteen väylät on todennäköisemmin ehditty hiekoittaa turvallisemmiksi. Kiinteistön omistajalla on vastuu huolehtia piha-alueiden kunnossapidosta ja liukkauden torjunnasta. Turvallisuutta lisää myös riittävä valaistus pihalla ja rappukäytävässä. Tarvittaessa voit olla yhteydessä isännöitsijään tai huoltoyhtiöön, jos havaitset puutteita ympäristön turvallisuudessa.
Talvella matkapuhelimiin voi saada liukkaudesta kertovan varoitusviestin, jolloin liukkaan kelin vaaraa voi ennakoida varustautumalla oikein. Voit myös harkita, onko aivan välttämätöntä lähteä ulos hyvin liukkaalla kelillä ja voisiko sen päivän ulkoliikunnan korvata sisällä tehtävillä liikuntaharjoituksilla.
Matkapuhelin on hyvä ottaa mukaan taskuun ulos lähtiessä ja varmistaa, että akussa on virtaa. Ulkona liikkuessa turha kiirehtiminen kannattaa unohtaa ja varata riittävästi aikaa esimerkiksi linja-autopysäkille kävelyyn.
Ulkoilun turvallisuutta lisää myös liikkuminen yhdessä kaverin kanssa. Samalla virkistyy niin keho kuin mieli. Kaveriksi voi pyytää esimerkiksi ystävää, sukulaista tai naapuria. Jyväskylän kaupungin liikuntaluotsista voi kysyä vapaaehtoista liikuntakaveriksi. Seniorin ajanviete ja vapaa-aika -sivuilla voit tutustua oman alueesi vapaaehtoisten ja järjestöjen toimintaan.
- Muista hyvä valaistus ja turvalliset kulkuväylät kotona
- Apuvälineistä saat liikkumiseen tukea ja turvaa
- Varaudu talven liukkaisiin keleihin
- Muista hyvät jalkineet, käytä liukuesteitä tai nastakenkiä
- Tilaa tekstiviestillä saapuva liukkausvaroitus
Lisää kodin turvallisuudesta voit lukea senioreiden asumisen sivuilta.