Veden juominen on kesäisillä säillä erityisen tärkeää, sillä nestehukka voi yllättää hellekeleillä huomaamattakin. Nestehukka näkyy erilaisina oireina kuten väsymys, päänsärky, huimaus ja kuiva suu. Vältät nestehukkaa parhaiten juomalla vettä.
Muistilista sopivaan nesteytykseen kesällä
Lisää juomista lämpimällä säällä
Lämpimässä keho menettää hikoilun vuoksi enemmän nestettä kuin normaalisti. Siksi varsinkin lämpimällä säällä liikkuessa ja urheillessa on syytä juoda riittävästi jo ennen kuin janon tunne yllättää, jotta elimistö ei pääse kuivumaan. Erityisesti lapset ja iäkkäät henkilöt ovat alttiita kuivumiselle helteellä.
Vesi on paras valinta
Vesi imeytyy nopeasti ja tehokkaasti elimistöön. Vesipullo on hyvä matkakumppani päivittäin, jotta vettä tulee juotua tasaisesti pitkin päivää. Vältä kahvia, energiajuomia ja alkoholia janojuomana, sillä ne edistävät nestehukkaa. Vältä myös sokeria sisältäviä virvoitusjuomia sekä mehuja janojuomana.
Vesipitoiset ruuat auttavat
Myös ruuasta saa nesteitä, siksi vesipitoiset ruuat ovat kesällä oivia. Hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, kurkku ja tomaatti, sisältävät paljon vettä ja voivat auttaa sinua pysymään nesteytettynä. Myös aterioiden yhteydessä kannattaa juoda vesilasillinen tai kaksi normaalia enemmän.
Suolatasapainon ylläpitäminen
Suolaa sisältävien juomien nauttiminen ei ole yleensä helteellä tarpeellista, sillä ruoasta saadaan natriumia yli tarpeen, eikä sen puutos synny nopeasti vain kuumuuden takia. Jos fyysinen kuormitus kestää pitkään ja hikoilu on runsasta, voi käyttää jonkin verran suolaa sisältäviä urheilujuomia kuivumisen estämiseksi.
Huomioi myös hammasterveys
Vesi on paras janojuomana myös hampaiden kannalta. Sokeria sisältävät juomat aiheuttavat happohyökkäyksen joka kerta niitä juodessa ja lisäävät hammaskarieksen riskiä. Juomien happamuus puolestaan lisää hammaseroosiota, joka näkyy hammaskiilteen kulumisena. Erityisen haitallista hampaille on hapan, sokeria sisältävä juoma.
Lue lisää