Liikunnan aivoterveyttä edistävät vaikutukset

Sivu on työstövaiheessa ja osa tulevia Keski-Suomen hyvinvointialueen seniorien tietosivuja.

Liikunnalla on monia aivoterveyttä edistäviä ja samalla muistisairauksien riskitekijöitä pienentäviä vaikutuksia, kuten esimerkiksi:​

• Liikunta parantaa aivoverenkiertoa ja lisää aivojen muistitoimintoihin liittyvien alueiden kokoa​

• Liikunta nopeuttaa ajattelua ja parantaa tarkkaavaisuutta​

• Liikunta pienentää verenkiertosairauksien riskitekijöitä​

• Liikunta alentaa verenpainetta​

• Liikunta parantaa veren rasva-arvoja​

• Liikunta vähentää ylipainoa​

• Liikunta parantaa sokeriaineenvaihduntaa​

Liikkumalla hyvinvointia koko keholle

Senioreille annettujen liikuntasuositusten lähtökohtana on välttää liikkumattomuutta. Aktiivisen arkiliikunnan lisäksi kestävyyskuntoa, kuten reipasta kävelyä tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa tai rasittavampaa kestävyysliikuntaa 1,5 tuntia viikossa; tai näitä omien mieltymysten mukaan yhdistellen. Lihasvoiman ja tasapainon harjoittelua suositellaan vähintään kaksi kertaa viikossa, etenkin kaatumisvaarassa oleville. Erityisesti alaraajojen lihasten vahvistaminen on tärkeää tasapainon harjoittelemisen kannalta. Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden tuomalla mielihyvällä on myös elämänlaatuun ja mielenhyvinvointiin suuri vaikutus.​

Eri aivojen alueet tekevät liikuntasuorituksen aikana aktiivista yhteistyötä. Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku aivoissa. Liikunta edistää aivosolujen toimintaa ja uusiutumista. Aivosoluista noin puolet on varattu liikkumiseen ja neljännes havaintojen tekemiseen. Kävely metsässä, sienestys ja marjastus ovatkin samalla hyviä aivojen koordinaatioharjoituksia. Varsinkin luonnossa liikkuminen vaikuttaa positiivisesti aivoihin tarjoten elämyksiä kaikille aisteille ja edistäen samalla terveyttä monella tapaa.

Image

Lisätietoa ikääntymisestä ja liikunnasta löydät näiltä sivuilta:​

• Tutustu UKK-instituutin yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseen, joka tiivistää terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.​

• ​Helppoja harjoitteita oman toimintakykysi kehittämiseen löydät Voitaksen voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankista +65-vuotiaille.

• ​Harjoitteita, hyvinvointitestejä ja vinkkejä luonnossa liikkumiseen löydät Meijän polku- Liiku ja huilaa Keski-Suomessa 2017-2024- sivustolta.