Liikkua voi monella tapaa: vaikkapa omassa olohuoneessa, lähimetsän poluilla tai jumppasalilla. Mikä teidän perhettänne liikuttaa?
Lapsiperheen liikunta ja vapaa-aika
Perheliikunta on liikuntaa, jota koko perhe ja lähipiiri voi harrastaa yhdessä. Se on aktiivista yhdessäoloa, jossa aikuiset liikkuvat yhtä lailla kuin lapsetkin. Liikkumisen ei välttämättä tarvitse olla erikseen suunniteltua toimintaa. Hyödynnä mahdollisuudet liikkua arjen toiminnoissa esimerkiksi kävellen kauppaan, kirjastoon, uimaan / pulkkamäkeen, kotipihan hippaleikki, kotityöt esimerkiksi haravointi tai lumityöt ovat parasta arkiliikuntaa.
Pääasia, että jokaiselle lapselle ja lapsiperheelle löytyy oma, kaikkia innostava tapa liikkua – yhdessä tai erikseen. Liikunnallinen elämäntapa tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, terveyden lisäksi se vahvistaa muun muassa oppimiskykyä, positiivista mielialaa. Liikunnallinen elämäntapa vahvistuu yhdessä tekemisen, erilaisten kokemusten, innostumisten ja onnistumisten avulla.
Tärkeää on vahvistaa perheenne jo toimivia tapoja. Keinoja lisätä perheen liikunnallista elämäntapaa on ennen kaikkea perheenne voimavarojen tunnistaminen ja vahvistaminen, arkiaktiivisuus ja arkiliikunta.
Luontoliikunnassa yhdistyvät yhdessäolo, liikunta, raitis ilma ja maistuvat eväät. Luontoliikuntaa harrastaessa ei välttämättä tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan – luontoa löytyy myös ihan läpiympäristöstä.
Synnyttäneiden liikkumisen suosituksessa painottuu omien voimavarojen huomioiminen. Liikkumisen suosituksen perusta: riittävä uni, paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu.
Lue lisää: Liikkumisen suositus raskauden aikana - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Synnyttäneiden liikkumisen suosituksessa painottuu omien voimavarojen huomioiminen. Liikkumisen suosituksen perusta: riittävä uni, paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu.
Lue lisää: Liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Alle kouluikäisten liikkumisen suosituksen kiteytys: Vähintään kolme tuntia liikkumista joka päivä, joka koostuisi kevyestä liikunnasta (esimerkiksi keinuminen, kävely), reippaasta ulkoilusta (esimerkiksi pyöräily, metsäretki) sekä vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta (esimerkiksi hippaleikit, kiipeily metsäretkellä kiville). Unohtamatta tärkeää taitoa osata rauhoittua ja nukkua riittävästi.
Suositus sisältää myös seuraavat nostot:
- Perhe tärkeä roolimalli – liikkumista ja ulkoilua perheen kanssa
- Kannustavan ilmapiirin luonti – kuuntele ja kehu lasta
- Monipuolista liikuntaa erilaisissa ympäristöissä
- Ympäristö liikuntaan houkuttelevaksi
- Liikuntavälineet lasten saataville – innosta kokeilemaan
- Onnistumisen elämyksiä ohjatusta liikunnasta
- Jokainen aikuinen voi kannustaa lasta liikkumaan
- Yhteistyö
Tavallinen liikkuminen arjessa riittää. Tärkeää on muistaa: fyysisesti aktiivinen leikki on lapselle liikuntaa. Salliva ilmapiiri kokeilla omia rajojaan ja haastaa omia taitojaan.
Lue lisää: Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä. Paranna kestävyyttä (esimerkiksi pyöräily, jalkapallo), vahvista lihaksia ja luustoa – muista tasapaino, ketteryys ja notkeus (esimerkiksi parkour, tanssi), pysy virkeänä (esimerkiksi tauot, rajaa ruutuaikaa, happihyppely), lisää hyvää oloa (esimerkiksi liiku aina, kun voit: kiipeä portaat, ulkoiluta koira, pyöräile kouluun), palaudu päivästä -nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta ilman virikkeitä.
Lue lisää: Lasten ja nuorten liikkumissuositus - UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Liikenteessä liikkumisen tiedot ja taidot ovat tärkeitä arjen perustaitoja, joita jokainen lapsi tarvitsee. Miten siis opettaa lasta?
Liiku lapsen kanssa säännöllisesti liikenteessä
Lapsen valmiudet liikkua liikenteessä kehittyvät vähitellen ja yksilöllisesti, kun ikä ja kokemus karttuvat. Tarjoa siis lapselle säännöllisesti oppimismahdollisuuksia liikkumalla lapsen kanssa liikenteessä.
Näytä hyvää esimerkkiä - teot merkitsevät enemmän kuin sanat
Lapsi matkii aikuista myös liikenteessä. Liikenteessä kannattaa siksi toimia niin kuin toivoisi lapsen toimivan.
Pienten lasten liikennekasvatus onkin pääasiassa hyvänä roolimallina toimimista: toiset huomioivaa turvallista käyttäytymistä, liikennesääntöjen noudattamista sekä turvavyön, heijastimen ja pyöräkypärän käyttöä arkisissa tilanteissa.
Miten lapsi matkustaa turvallisesti auton kyydissä?
Lapsi matkustaa turvallisimmin selkä menosuuntaan asennetussa turvaistuimessa mahdollisimman pitkään, kuitenkin vähintään nelivuotiaaksi. Asianmukaista turvaistuinta on hyvä käyttää 150 cm pitkäksi asti. Lapselle turvallisin paikka autossa on turvaistuimessa takapenkillä.
Lue lisää:
Miten lapsi matkustaa turvallisesti pyörän kyydissä?
Polkupyörän kyydissä olevalla lapsella pitää olla käytössään lapsen kuljettamiseen soveltuva istuin tai lasten turvalaite. Sopiva istuin estää lapsen putoamisen pyörän kyydistä ja estää lapsen jalkojen ja käsien joutumisen kosketuksiin renkaiden tai pyörän pinnojen kanssa.
Lue lisää:
- Ideoita ja materiaaleja (Liikkuva perhe)
- Kaipaatko tukea liikkuvaan lapsiperhe-elämään, ota yhteyttä etäperhetyöntekijään
- Keski-Suomen retkipaikat (Retkipaikka)
- Liikkuminen (Neuvokas perhe)
- Luontoon.fi (Metsähallitus)
- Meijän polku - liiku ja huilaa Keski-Suomessa
- Mikäli toivot vanhempana tukea omiin liikuntatottumuksiisi, voit ottaa yhteyttä sähköisesti myös elämäntapaohjaajaan.
- Oman kuntasi liikuntapalveluiden verkkosivut
- Perheliikunta tukee lapsen kehitystä (Sydäniitto)
- Retkeily lasten kanssa (Metsähallitus)
- Tekemistä lasten kanssa Keski-Suomessa ja Jyväskylässä – Visit Jyväskylä Region (visitjyvaskyla.fi)
Katso myös oman kuntasi liikunta- ja vapaa-aikapalveluiden verkkosivut, moni kunta tarjoaa esimerkiksi liikuntavälineitä lainaksi.