Hyvä arki ja hyvinvointia tukevat valinnat | Lasten astma

Tämä sivu on osa lasten astman hoito- ja palveluketjua.

Riittävä uni ja lepo, mieluinen liikunta ja terveyttä edistävä ravinto osana arjen rutiineja tukevat koko perheen hyvinvointia ja jaksamista. Lapsen sairastuessa hyvinvointia edistävien valintojen tekeminen saattaa jäädä taka-alalle tai tuntua vaikealle. Hyvään pyrkivät, yleiset uni-, ravitsemus- ja liikuntasuositukset voivat myös osaltaan lisätä vanhemmuuteen liittyviä suorituspaineita. Olennaista on löytää ja toteuttaa itselle tärkeitä, oman perheen hyvinvointia tukevia valintoja. 

Liikkeelle kannattaa lähteä huomaamalla jo toimivat asiat. Tämä auttaa suuntaamaan ajatusta myös niihin valintoihin, joihin kenties kaivataan hyvinvointia vahvistavaa muutosta. Kannattaa myös muistaa, että vanhemman oma jaksaminen on koko perheen hyvinvoinnin perusta, jota on tärkeä vaalia.

Lisätietoa

Vinkiksi arkeen

Palvelut hyvinvoinnin edistämisen tukena 

Kaikkien perheiden palveluiden keskeisenä tehtävänä on lasten, nuorten ja perheiden hyvinvoinnin edistäminen. Jos kaipaat tukea elämäntapoihin ja arjen rytmeihin liittyvissä asioissa, kannattaa lähteä liikkeelle neuvolapalveluista tai kouluterveydenhuollon palveluista.

Kuntien, järjestöjen ja seurakuntien palvelut 

Nuoriso-, urheilu- ja harrastetoiminnan kuntakohtaiset ja seurantakuntasi yhteystiedot löytyvät kunkin kunnan, järjestöjen ja seurakunnan omilta verkkosivuilta. Lisätietoja järjestöistä ja yhdistyksistä löydät Lähellä.fi -sivun kautta.

Liikkumisella on lukuisia hyötyjä niin kehon kuin mielen hyvinvoinnille. Motorisiin taitoihin liittyvät vaikeudet, kuormitusherkkyys, sosiaalisten vuorovaikutuksen haasteet, motivaation puute ja jaksamisen haasteet saattavat kuitenkin vaikuttaa lapsen tai nuoren kykyyn tai halukkuuteen liikkua ja osallistua ohjattuihin liikunnallisiin harrastuksiin.

Koko perheen ja lapsen tai nuoren riittävästä liikunnasta huolehtiminen voi tuntua haastavalle, ja liikunta saattaa painottua perheen yhteiseen tekemiseen. Tärkeintä onkin löytää lapselle tai nuorelle ja omalle perheelle hyvä ja mieluisa tapa liikkua, oli se sitten rauhallisempaa tai vauhdikkaampaa, yksin, ohjatussa ryhmässä tai perheen kanssa toteutuvaa liikkumista. Liikkumisessa keskeistä on sen tuoma hyvä olo ja mieli ja onnistumisen kokemukset. 

Vinkit iloisempaan perheen liikuntaan

  • Muista, että kaikki liikkuminen on hyväksi. Liikkumista ei ole pelkästään ohjatut urheiluharrastukset, vaan siihen luetaan kaikki arkinen puuhastelu ja kehon liike.  
  • Ohjatut liikuntaharrastukset tai siirtymät niihin voivat olla lapselle tai nuorelle vaikeita. Liikkua voi myös kotona monin tavoin.  
  • Opetelkaa yhdessä nauttimaan omasta, liikettä tuottavasta kehosta. Oman kehon arvostaminen sellaisena kuin se on kannustaa huolehtimaan itsestä.   
  • Oman kunnan liikuntapalveluista kannattaa selvittää lapsille, nuorille ja heidän perheilleen suunnatun liikunnan mahdollisuudet. Myös paikalliset järjestöt ja urheiluseurat järjestävät lapsille ja nuorille suunnattua liikuntaa. 
  • Vinkkejä perheliikuntaan tarjoaa mm. Liikkuva perhe -sivusto.  
  • Neuvokas perhe -sivuilta sekä Terveyskylän Lastentalosta löydät myös paljon vinkkejä liikunnan ilon ja sopivan liikuntamuodon löytämiseksi. 

Lisätietoa

Ruokailu on tärkeä osa arjen rutiineja. Syömisen pulmat voivat vaikuttaa koko perheen ruokailuihin ja olla iso kuormitustekijä koko perheelle. Terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä tällöin matalalla kynnyksellä. Myönteisen vuorovaikutuksen ja miellyttävän ilmapiirin rakentaminen ruokailuhetkiin on syömisen pulmia ratkottaessa tärkeää. Tavoitteena on vahvistaa koko perheen ruokailoa, lapsen tai nuoren tasapainoisen ruoka- ja kehosuhteen rakentumista sekä varmistaa riittävä, monipuolinen ruokavalio.  

Ruokailuun liittyviä haasteita

  • Valikoivuus, rajoittunut ruokavalio ja ruokailua rajoittavat rituaalit.
  • Vaikeus tunnistaa kehon viestejä, kuten nälän tai kylläisyyden tunnetta.
  • Vaikeus asettua aloilleen ruokailemaan tai syödä yhdessä muiden kanssa.
  • Lääkehoito voi lisätä tai heikentää ruokahalua ja vaikeuttaa painonhallintaa (sekä ali- että ylipaino).

Vinkit sujuvampaan ruokailuun

  • Pyri luomaan ruokailutilanteesta aistiympäristöltään ja tunnelmaltaan rento ja miellyttävä.  
  • Huomaa onnistumiset ja anna lapselle siitä myönteistä palautetta, esim. ”Jaksoit tänään istua hienosti ruokapöydässä”. 
  • Kannusta tutustumaan ruokiin kaikkien aistien avulla ilman maistamisen pakkoa. Kehu ruokailuun osallistumisesta, älä syödyn ruoan määrästä. Lapsella on oikeus itse päättää, kuinka paljon hän syö.  
  • Ota lapsi mukaan ruokailun suunnitteluun ja toteutukseen.  
  • Pyrkikää syömään yhdessä samaa ruokaa mahdollisimman usein. Aikuisen esimerkki toimii mallina lapselle. 
  • Suhtaudu joustavasti ruokaan ja syömiseen. Vältä ruokien jaottelua ”terveellisiin” ja ”epäterveellisiin”. Myös ”herkut” kuuluvat täysipainoiseen ruokavalioon.  
  • Muista, että jokaisen keho on arvokas ja oikeanlainen sellaisenaan.  

Lue lisää ruokailuun liittyen

Kuten muillakin, on myös astmaa sairastavan lapsen suunhoidon perusta aamuin illoin tapahtuva hampaiden harjaus fluorihammastahnalla. Säännölliset ateria-ajat ja sokeripitoisten ruokien ja juomien käyttökertojen rajoittaminen ovat nekin tärkeä osa suun ja hampaiden hoitoa.

Harjaa hampaat fluoria sisältävällä hammastahnalla aamuin illoin

  • harjaus poistaa ientulehdusta ja reikiintymistä aiheuttavat bakteeripeitteet
  • fluori vahvistaa hampaan kiillettä ja hidastaa bakteeripeitteiden kasvua

Käytä ksylitolipurukumia tai -pastilleja ruokailujen jälkeen

  • ksylitoli poistaa bakteeripeitteitä ja hidastaa uusien peitteiden kasvua
  • ksylitoli lisää syljeneritystä ja sylki suojaa hampaita, ikeniä ja limakalvoja

​​​​​Lisätietoa:

Riittävän unen ja levon merkitystä ei voi korostaa liikaa. Lapsen haasteet unen suhteen voivat ilmetä esim. nukahtamisen työläytenä, levottomana yöunena sekä heräilynä pitkin yötä.

Usein lapsen nukkumisen vaikeudet heijastuvat koko perheen uneen ja siten perheen sisäiseen vuorovaikutukseen ja arjen voimavaroihin.

Esimerkiksi erilaiset päiväkoti- tai koulupäivän aikana lukuisat aistiärsykkeet ja sosiaaliset kuormitustekijät vaikuttavat siihen, että lapsi voi tarvita palautuakseen enemmän lepoa ja unta.

Unen ja levon tarve on kuitenkin yksilöllinen. Tiettyä tuntimäärää paremmin riittävästä unesta kertoo se, että lapsi herää aamulla virkeänä ja hyväntuulisena, ja tarvittavien lepotaukojen avulla vireystila pysyy päivän mittaa sopivana. 

Vinkit riittävään uneen ja lepoon: 

  • Säännöllinen uni- ja valverytmi sekä toistuvat iltarutiinit ja -rituaalit (iltapala, hampaiden pesu, yhteinen hali- tai jutteluhetki, rauhoittava hieronta, iltasatu tai äänikirja) auttavat univaikeuksissa. 
  • Painopeitto- tai pehmolelu tuottaa syväaistituntemusta ja voi auttaa hermostoa rauhoittumaan.  
  • Ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa on hyvä rajoittaa, samoin kofeiinipitoisten juomien nauttimista.  
  • Makuuhuoneen viileämpi lämpötila myös edistää hyvää unta.  
  • Joskus lapsi voi pantata huolia ja murheitaan iltaan. Yhteisen ajan varmistaminen aikaisempaan kohtaa päivään voi auttaa.  
  • Neuvokas perhe -sivuilta sekä Terveyskylän Lastentalosta löydät myös paljon vinkkejä riittävään lepoon ja uneen. 

Lisätietoa