Anna aivoillesi riittävästi liikettä, lepoa ja haastetta

Aivoterveys vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja parantaa elämänlaatua. Kun aivot toimivat hyvin, jaksat paremmin, voit keskittyä ja pystyt käsittelemään tietoa tehokkaasti. Tämä helpottaa arjen sujumista ja tukee hyvinvointia kaikilla elämänalueilla.  

Huonontunut aivoterveys altistaa aivosairauksille ja heikentää toimintakykyä. Se voi oireilla esimerkiksi seuraavin tavoin:  

• Muistissa ja keskittymiskyvyssäsi esiintyy haasteita. 
• Olet ärtynyt, alakuloinen, ahdistunut tai uupunut ilman selkeää syytä. 
• Sinulla on univaikeuksia tai tunnet muusta syystä olosi väsyneeksi aamulla. 
• Arkinenkin päätöksenteko, ongelmanratkaisu ja oppiminen tuntuvat vaikeilta. 
• Selittämättömät fyysiset oireet kuten huimaus, päänsärky tai lihaskivut vaivaavat toistuvasti. 

Viimeistään näitä hälytysmerkkejä huomatessasi on syytä tehdä korjausliikkeitä aivojen hyvinvoinnin parantamiseksi. 

Viisi vinkkiä aivoterveyden edistämiseen 

1. Liiku säännöllisesti: Kestävyysliikunta parantaa aivojen verenkiertoa ja hapensaantia, mikä edistää hermosolujen uusiutumista ja vähentää tulehdusta. Se vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa. Myös lihaskuntoharjoittelu sekä tasapainoa ja koordinaatiota kehittävät lajit, kuten tanssi ja jooga, tukevat aivojen toimintaa ja hyvinvointia. 
    
2. Nuku riittävästi: Unella on aivoterveyden kannalta monia tärkeitä tehtäviä. Se vaikuttaa muun muassa vireyteen, aivojen puhdistustoimintoihin, tiedonkäsittelyyn, tunteisiin, stressin säätelyyn, palautumiseen sekä hormonaalisiin ja immunologisiin toimintoihin. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja ylläpidä säännöllistä unirytmiä.  
    
3. Syö aivoystävällisesti: Terveellinen ruokavalio sisältää riittävästi hyviä rasvoja, antioksidantteja, täysjyväviljoja, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki vaikuttavat suoraan aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Myös riittävä veden juonti päivän aikana on tärkeää. Liiallinen sokerin ja prosessoidun ruoan kulutus voi sen sijaan lisätä matala-asteista tulehdusta ja heikentää kognitiivisia toimintoja.  
    
4. Pidä mielesi aktiivisena: Aivot tarvitsevat jatkuvaa haastetta pysyäkseen terävinä. Uusien asioiden opettelu ja monipuolinen ajattelu vahvistavat hermoverkkoja ja voivat hidastaa kognitiivista heikentymistä. Lue kirjoja, ratko ristikoita, opettele uusi kieli tai soittimen soittoa. Tärkeintä on, että haasteet ovat monipuolisia ja mielekkäitä! 
    
5. Vaali ihmissuhteita: Sosiaaliset suhteet tukevat henkistä hyvinvointia ja stimuloivat aivojen toimintaa, vähentäen yksinäisyyden ja masennuksen riskiä. Sosiaalinen kanssakäyminen ja keskustelut uusista aiheista myös stimuloivat aivoja. Varaa aikaa ystäville ja perheelle sekä ylläpidä merkityksellisiä sosiaalisia suhteita. 

Lisäksi kannattaa välttää pitkäaikaista jatkuvaa stressiä, sillä se heikentää muistia ja oppimista, kohottaa kehon kortisolitasoja, lisää matala-asteista tulehdusta sekä häiritsee unta ja palautumista. Varsinkin tietotyössä on tärkeää muistaa hyvä aivoergonomia, eli huolehtia työn tauotuksesta, hallita tietotulvaa, hälytysääniä ja keskeytyksiä sekä välttää multitaskausta. 

Aivoviikkoa vietetään maailmanlaajuisesti 10.–16.3.2025 

Aivoviikon tavoitteena on lisätä tietoisuutta aivoista ja muistuttaa aivoterveyden vaalimisen merkityksestä. Suomessa Muistiliitto kerää sivuilleen tietoa teemaviikosta ja on edellisenä vuotena muun muassa toteuttanut haasteita Aivoviikolle.  

Lue lisää:  

• Brain Awareness Week Homepage - Dana Foundation  
• Muistiviikko ja Aivoviikko - Muistiliitto  
• Aivoviikon yleisöluento - Muistiliitto  
• Ratkaisuja sujuvampaan aivotyöhön | Työterveyslaitos  
• Kansallinen aivoterveysohjelma